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下雨天身體又重又累？營養師列10大代謝警訊 5招告別昏沉
作者：圖文／鏡週刊 发布时间：2026-07-02 14:40:22
受米克拉颱風、鋒面及西南風影響，全台多地迎來強降雨。（鏡報姜永年）
圖文／鏡週刊
受米克拉颱風、鋒面及西南風影響，全台多地迎來強降雨。不少民眾在下雨天會感到身體昏沉、提不起勁或下肢浮腫，懷疑自己「濕氣重」。營養師高敏敏指出，當飲食失衡、睡眠不足、活動量與水分代謝變差時，確實容易讓人感覺身體又重又累；她建議民眾可以從調整飲食與作息做起，多攝取促進代謝的食材，就能讓身體重回輕鬆有精神的狀態。
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身體又重又累？ 營養師揭代謝變差10大警訊
高敏敏營養師在臉書粉絲專頁發文表示，若民眾最近常出現以下10種情況，代表需要注意生活習慣：下肢或眼皮容易浮腫、脂肪容易囤積、常覺得喉嚨卡卡痰多、食慾不佳、皮膚反覆出現濕疹或搔癢、舌苔厚有齒痕、睡不飽且精神差、不愛喝水、大便容易黏馬桶，以及分泌物較多。她提醒，這些現象不一定等同於濕氣重，也可能與睡眠、壓力、肥胖、慢性發炎或腸胃功能有關。
營養師推10大食材 促進循環與補充水分
想維持良好的身體循環，營養師推薦10種幫助代謝與補充水分的食材：
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- 冬瓜：水分含量高、熱量低，有助補充水分。
- 苦瓜：富含植化素與膳食纖維，有助維持代謝健康。
- 絲瓜：水分豐富，適合夏季補充蔬菜攝取。
- 生薑：含有薑辣素，有助促進循環與暖身，也呼應「冬吃蘿蔔夏吃薑」的飲食觀念。
- 蔥：富含含硫化合物，有助維持身體正常機能。
- 花椒：特殊香氣可刺激食慾，幫助飲食攝取更均衡。
- 洋蔥：含有槲皮素（Quercetin）等抗氧化成分，具有抗氧化價值。
- 薏仁：富含膳食纖維，是常見的養生食材。
- 綠豆：可作為全穀雜糧類來源之一，也常被製成綠豆湯消暑解渴。
- 紅豆：含有膳食纖維與礦物質，有助增加飽足感；若製作紅豆水，建議避免將紅豆煮破，以減少攝取過多澱粉。
5生活習慣讓身體變輕盈
想讓身體變輕盈，高敏敏建議落實以下5點，包括少吃油炸與高糖高鹽飲食、每天喝足量水分、規律運動30分鐘以上、睡滿7至9小時，並多吃蔬菜、全穀雜糧與優質蛋白質。當作息回到正軌，身體自然能回輕鬆有精神的狀態。
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